有時候晚上飲水太多，第二天就會渾身水腫，出現了水腫現象之後大家也不必焦慮，因為這十分正常，因為在前一天裏人們攝入了太多的水分，經過一宿的代謝也沒有徹底代謝掉，所以大家可以參照去水腫方法，去水腫運動就是一種非常常見的方式。 如果想要儘快去除水腫，那麼可以做瑜伽，瑜伽是典型的有氧運動，不會讓大家的身體長出難看的肌肉，但是它卻可以快速去水腫，也可以打散脂肪，只要堅持2～3天的時間，水腫現象就可以慢慢消失，效果還是比較明顯的。 去水腫運動還包括了慢走，儘量不要速度太快，否則的話有氧運動就變成了無氧運動，會讓大家感覺氣喘吁吁，而且上氣不接下氣，時間久了之後水腫現象不會消除，反而會變得越來越嚴重。總而言之，只要是有氧運動都可以快速趕走水腫。 去水腫方法還是比較多的，不少人還會選擇更加健康的生活方式，比如在睡覺之前大家要少飲水，如果飲水量太大的話就可能會加劇第2天的水腫現象。在白天多喝水可以快速趕走體內的毒素，但是在晚上10點之後不建議喝太多的水，否則的話可能會影響睡眠品質，也有可能會加劇身體的水腫。

在現代快節奏的生活中，荷爾蒙失調已變得相當普遍，不分男女，更有年輕化的趨勢。長期熬夜、高壓力、飲食不規律等，這些生活瑣事都有可能影響體內荷爾蒙的平衡。荷爾蒙對維持身體功能正常運作非常重要，因此內分泌及糖尿科張偉成醫生將帶你了解壓力荷爾蒙是什麼？為什麼會失調？並告訴你該如何調整改善，讓你在面對壓力型肥胖時不再慌張！ 什麼是壓力荷爾蒙？ 壓力荷爾蒙，顧名思義就是幫我們應付壓力的荷爾蒙，會在我們受到壓力刺激，需要提升抗壓能力時產生，最常見的是由腎上腺所分泌的「壓力荷爾蒙皮質醇」（Cortisol）。而皮質醇會促進脂肪的儲存，尤其是腹部脂肪的堆積，從而導致壓力型肥胖。張偉成醫生表示，正常來說，壓力荷爾蒙會因為壓力出現而增加，壓力消除而降低，但是現代人容易長期累積壓力，像是營養不均衡、經常熬夜、環境污染、肥胖、疾病、心理壓力等，日常的不良習慣與外部環境因素都會促使皮質醇分泌，以協助我們應付各種壓力，而在長期壓力荷爾蒙失調的情況下，就會逐漸影響我們的身心健康。 壓力荷爾蒙失調會產生哪些症狀？ 你是否有以下的問題：長期感到疲倦；晚上睡覺時經常失眠；容易感冒、生病，甚至身體還不時有疼痛感？這些都可能是壓力荷爾蒙的特徵。張偉成醫生表示，當荷爾蒙分泌失調時，可能引發一系列身心健康的問題。壓力荷爾蒙會對性發育、新陳代謝、免疫功能、情緒調節等產生影響。 壓力荷爾蒙的成因 張偉成醫生表示，荷爾蒙失調的成因很多，包括生活方式、飲食、心理壓力、環境毒素和暴露在特定化學物質環境中。不規律的生活作息、不健康的飲食習慣，以及長期處於高壓力環境中，都可能對內分泌系統產生影響，進而引發壓力荷爾蒙失調。當荷爾蒙失調時，男性和女性所呈現的症狀亦可能有所不同。 如何平衡壓力，讓荷爾蒙回復正常？ 壓力荷爾蒙失調對身體和心理健康都有負面影響，因此，平衡壓力並讓荷爾蒙回復正常非常重要。以下是一些有效的方法： 1.    調整生活方式：建立規律的作息時間，確保充足睡眠，適當的運動，避免過度疲勞和壓力。 2.    飲食調節：均衡飲食，多吃蔬果等含豐富維他命及礦物質的食物，少吃高脂肪、高糖及含人工激素的食物，適當地控制體重。也要多攝取Omega3脂肪酸，多吃五顏六色的天然食物，來減少身體內在壓力。 3.    減少壓力源：找到減壓的方法，如做瑜珈、浸浴、精油按摩等。 4.    尋求專業幫助：如果壓力荷爾蒙失調的症狀嚴重，建議尋求專業的協助。 有效減壓的食物種類 飲食對於平衡壓力荷爾蒙非常重要，以下是一些有助於減壓的食物種類： 1.    高纖維食物：如全穀類、豆類、蔬菜和水果等，可以提供能量並促進腸道蠕動，有助於排除體內廢物和毒素。 2.    富含維他命B食物：如豆類、堅果、全穀類和綠葉蔬菜等，可以幫助紓解壓力，提高身體抵抗力。 3.    富含抗氧化劑食物：如莓類水果、綠茶、深色蔬菜等，可以減少身體受到壓力和環境因素的傷害。 4.    富含鎂食物：如葉菜類、堅果、全穀類和豆類等，可以幫助放鬆神經系統，紓解壓力和焦慮。 5.    富含益生菌食物：如優酪乳、酸奶、酸菜等，可以促進腸道健康，增強免疫力。 壓力荷爾蒙失調是現今生活中常見的問題，對身體和心理健康都有着負面的影響。通過調整生活方式、飲食調節和尋求專業幫助，可以平衡壓力，讓荷爾蒙回復正常。在飲食中多攝取有助於減壓的食物，也可以幫助紓解壓力荷爾蒙失調的症狀。如果懷疑自己有壓力荷爾蒙失調的症狀，張偉成醫生建議尋求專業協助，找出原因並進行相應的治療，以恢復身心健康。

每年乳腺癌的發病率都呈上升趨勢，每年都有幾十萬的女性被診斷出乳腺癌，特別是在經濟發達的大城市，乳腺癌發病率很高，雖然現在已經有了很新的治療手段和方法，乳腺癌的死亡率逐步下降，但是還是要保持每年的乳房檢查，排除乳癌風險，保護乳腺健康。 女性每年應給自己做乳腺檢查，瞭解乳房的健康，要是發現乳房有不可移動的硬塊，更要引起注意，做乳房檢查能看出硬塊的情況，判斷是良性結節還是乳癌。不過乳癌是有不同的類型，也有一些乳癌症狀可以早期判斷出來。例如早期乳癌是乳房的腫塊，乳頭或乳暈的異常，乳頭有溢液，乳房皮膚異常等。這些是局部症狀，當發現這類症狀時不要忽視，而是儘快去醫院做進一步的檢查。 此外，乳房有腫塊的人士，也要多加留意，因為乳房腫塊就是早期常見的症狀，可先做乳房檢查，判斷是普通結節，還是癌變的結節。通常，易發生癌變的硬塊多位於外上限，存在單側單發的情況，也就是靠近腋下淋巴的位置，這裏是排毒的地方，所以多多疏通淋巴，還是很有必要。